Как похудеть быстро и эффективно - основные рекомендации

Как быстро похудеть в домашних условиях? Этот вопрос задают многие женщины, если нужно в короткие сроки привести себя в форму. Способов и рецептов разработано много, и все они очень эффективны. Если правильно подойти к этому вопросу, то можно хорошо похудеть за месяц.

Быстрое, эффективное похудение - основные рекомендации.

Бывают моменты в жизни, когда похудеть нужно быстро. И женщины начинают лихорадочно искать способ похудения в короткие сроки. Некоторые прибегают к разгрузочным дням, некоторые изнуряют себя тренировками.

И результат не заставляет себя ждать, ведь эти женщины избавляются от ненавистных жиров в домашних условиях достаточно быстро. Вы не знаете, как похудеть за месяц? Рассмотрим некоторые варианты быстрого избавления от лишнего веса в домашних условиях.

Как быстро похудеть – мотивация

Все, кто когда либо быстро худел, говорят о том, что убрать лишние килограммы им помогала сильнейшая мотивация. Есть факторы, которые этому способствуют:

• Здоровье – это наиболее сильный мотивационный фактор.

• Желание получать комплименты от мужчин и нравится им.

• Быть уверенной в себе и в своей привлекательности.

Есть моменты, которые не дают человеку добиться хороших результатов в похудении:

• Нежелание отказаться от сладкого,

• Привычка много есть,

• Отсутствие силы воли,

• Лень – и это пожалуй, самый страшный враг при желании похудеть.

Правильная мотивация - залог успеха в любом деле. Если вы поставили себе цель, то будте готовы, что рано или поздно у вас опустятся руки и захочется остановиться, отдохнуть, возникнут мысли, что "вот сейчас я чуть-чуть отсуплю, но потом продолжу и больше ни-ни!". Не поддавайтесь. 

Есть много способов, как похудеть в домашних условиях быстро, но все они основаны на трех составляющих:

• Диета и правильное питание,

• Занятия спортом, или физические нагрузки,

• Психологический настрой на похудение.

Каждый из этих пунктов имеет большое значение, и поэтому рассмотрим и подробнее.

Как похудеть за месяц: диета

Диет, которые помогают быстро похудеть в домашних условиях, разработано очень много. Выбрать из такого большого перечня предлагаемых режимов питания не просто. Мы рассмотрим самые действенные, которые помогают сбросить вес в течении короткого времени.

Белковая диета.

Это находка для тех, кто любит мясо. Эффективному похудению способствует отказ от некоторых продуктов, исключаем:

• Сладкое,

• Алкоголь,

• Молоко и его составляющие,

• Углеводы.

В течении 10 дней кушаем только продукты богатые белком, животного происхождения. Очень эффективный способ похудеть, за это короткое время сидения на белковой диете, можно потерять до 10 кг лишнего веса.

Во время диеты режим питания играет немаловажную роль. Принимать пищу нужно не менее пяти раз в день, но при этом порции должны быть в половину от того, к чему вы привыкли.

Диета Дюкана.

Еще один способ быстро похудеть, это очень популярная во всем мире диета, которую разработал диетолог из Франции Пьер Дюкан. Этапов у этой диеты четыре, и если вы планируете похудеть за месяц на 20 кг, то вам нужна именно она. Можно быстро сбросить вес и при этом не испытывать чувство голода и дискомфорта.

Гречневая диета.

Если вы ищите способ как лучше похудеть на 7 кило за неделю, то гречневая диета для вас. Это монодиета, основным продуктом которой является гречка. Эта крупа кладезь микроэлементов и витаминов, и при длительном ее приеме вы не только худеете, но и очищаете свой организм от всех вредных накоплений в организме, токсинов и шлаков. За неделю уходит семь килограмм, за две недели двенадцать.

Конечно, стоит обратить внимание и на режим питания во время диеты. Кушать нужно не менее пяти раз в день, но при этом порции сокращаем в половину от того, к чему вы привыкли.

Не стоит морить себя голодом – это неэффективно и есть вероятность получить срыв, и не выдержать диету.

Подберите себе диету только на тех продуктах, которые вам нравятся, тогда процесс похудения пройдет безболезненно для вашего психологического состояния.

Как быстро похудеть в домашних условиях: основные правила питания

Исключите сладкое. Быстрые углеводы - превращаются в энергию, которую наш организм не использует, и превращает в жир. Уберите со стола сахарницу, откажитесь от сдобы, печенья и конфет.

Сократите, или вовсе уберите из рациона хлеб, обработанный рис и макароны.

Исключите «жидкие калории», такие как пиво, соки из магазина, газировку, чай с сахаром, кроме зеленого, кофе.

Устраивайте себе разгрузочные дни. Достаточно одного дня в неделю, для того чтобы очистить организм, от накопившихся шлаков.

Мясо должно быть диетическим.

Сходите к диетологу и составьте с ним рацион на несколько недель – это будет оптимальный вариант.

Но ни одна диета не будет достаточно эффективна, если вы в купе с ней не будете нагружать себя физически.

Обязательно занимайтесь каким-либо спортом, если вы хотите похудеть. Ни одна диета не поможет вам вполне достичь этой цели и закрепить результат. Не обязательно ходить для этого в спортзал: можно заняться танцами или кататься на велосипеде. Это будет не только полезно, но и интересно.

Как быстро похудеть: упражнения для красоты

Красивое, тренированное, подтянутое тело выглядит намного привлекательней, даже если в нем есть несколько лишних килограмм, чем худое и вялое. Поэтому, если вы решили похудеть, то специальные упражнения, вам просто необходимы.

Есть много специально разработанных комплексов упражнений, которые направлены на похудение:

• Аэробика,

• Бодифлекс,

• Танцы,

• Пилатес.

Но многие сейчас захотят мне возразить по поводу занятий в спортивном зале, так как не всегда есть средства и время. И как быстро похудеть в данной ситуации? Очень просто - занимайтесь дома. В идеале, нужно сходить на несколько занятий к инструктору, который покажет вам, как правильно делать упражнения, а потом перенести занятья из спортзала домой и продолжать заниматься в удобное для вас время.

Есть общие рекомендации для занятий спортом дома:

• Разминка, для подготовки мышц.

• Силовые упражнения. Они должны быть подобраны для каждой группы мышц, например три упражнения для ног, тори для рук, три для спины и так далее.

• Кардионагрузки. Это минутные интенсивные упражнения. Бег, или прыжки, упражнение «мельница», в быстром режиме.

• Растяжка и расслабление.

• Тренажеры. Если у вас есть возможность, то можно купить велотренажер или велосипед. Они очень хорошо помогают в похудении и оказании нагрузок на мышцы. Достаточно раз в неделю заниматься на велотренажере, чтобы подтянуть мышцы ног, и привести их в здоровое состояние.

• Бег – это эффективный и самый дешевый метод занятий спортом. Бегать лучше по утрам после небольшой разминки. Если утром у вас нет на это времени, то выберите удобное время вечером, но только помните, что вечерние пробежки должны быть за три часа до сна. Бег – это эффективный кардиостимулятор, который приводит в тонус не только мышцы тела, но и тренирует сердечную мышцу. Достаточно получасовой пробежки ежедневно, для приведения своего тела в форму.

Что такое саморазвите и как рост личностных показателей повлияет на вашу жизнь? Читайте об этом в следующей статье. Что делать, если нравиться молодой человек, а он не боращает внимания, как понравиться парню?

В этой статье мы очень кратко выделили основные моменты вопроса как похудеть в домашних условиях, на эту тему можно говорить еще очень много. Хочется надеяться, что информация была для вас полезной. И мы ответили на основной вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях. Исключите из вашего рациона нездоровую пищу. Будьте стройными и красивыми.