Правильное питание для красоты и здоровья

Занятие спортом, отсутствие вредных привычек и сбалансированное питание – вот те компоненты, которые помогут оставаться в форме. Правильное питание для красоты и здоровья, – какое же оно? Какие продукты можно употреблять, а какие принесут лишь вред?

Основные правила здорового питания

Для сохранения красоты и здоровья правильное питание является главным фактором. Пища должна быть разнообразной. Каждый день включайте в рацион продукты разных групп: мясо, птицу, рыбу, молоко, яйца, жиры, зелень, грибы, фрукты, овощи, бобы. Необходимо регулярное питание – 4-6 раз в день. Не желательны большие перерывы между приемом пищи. Нормы правильного питания включают в себя: завтрак, обед, полдник и ужин. Для работы кишечника есть нужно в одно время. Перекусы лучше отменить. Ограничивайте использование соли. Тоже можно сказать и о сахаре.

Вместо сахара можно включите в рацион мед. В нем содержатся витамины и минералы, которые поддержат иммунитет и защитят организм от простудных заболеваний. Этот натуральный продукт применяют в медицине для лечения легких, печени, желудка и др. Помните, что в горячем чае мед может потерять свои полезные качества. Пейте больше воды. Она нужна для поддержания нормального пищеварения и нормальной жизнедеятельности, так как выводит из организма вредные токсины. Вода питает и увлажняет кожу. В норме в течение дня нужно выпить примерно 2 литра воды. Не пейте воду перед сном, чтоб не образовались отеки.

Сырые овощи и фрукты содержат клетчатку и витамины, необходимые для нашего организма, активизируют обменные процессы. Блюда, которые Вы готовите, должны быть всегда свежими. Готовить лучше немного и не хранить в холодильнике большие запасы приготовленной еды.

Приготовление здоровой пищи

Отдавайте предпочтение вареным и запеченным в духовке блюдам, поменьше - жареным. Для приготовления блюд используйте правильную посуду. Яблоки - лучшие фрукты, копилка микроэлементов. Лук и чеснок богаты полезными веществами. Их можно употреблять в пищу круглый год, и стоит это совсем не дорого.

Молоко и молочные продукты необходимы организму для поддержания кальция, кисломолочные бактерии, содержащиеся в кефире, улучшают работу желудка. Рыба снижает риски сердечных заболеваний, таких как атеросклероз, ишемическая болезнь; снижает уровень холестерина. Как и мясо, содержит полезные для организма белки, жиры, но усваивается организмом гораздо легче. Энергетический фрукт - банан - содержит витамины А, С, В6, повышает гемоглобин, нормализует деятельность сердечнососудистой системы, нейтрализует кислотность желудка.

Вредные продукты

Картофель фри, кукурузные и картофельные чипсы в которых используется красители и усилители вкуса представляют опасность для организма. Газированные напитки, такие как спрайт и другие, содержат большое количество сахара, не утоляют жажду. В состав шоколадных батончиков входят химические добавки, ароматизаторы генетически модифицированные продукты, большое количество сахара.

Самые вредные продукты деликатесы из мяса, содержат свиную шкурку, жир, который повышает уровень холестерина. Он сужает просвет сосудов, приводит к заболеваниям сердца. Калорийный продукт майонез, если он не изготовлен дома своими руками, содержит жиры, углеводы, большое количество заменителей, подсластителей, красителей. Фабричный майонез опасен для здоровья.

Вот список сплошной химии: кетчупы, лапша быстрого приготовления, готовые супы и каши, фруктовые напитки. Алкоголь никогда не бывает полезен. Препятствует усвоению витаминов, пагубно влияет на работу внутренних органов.

Польза дробного питания

Идея состоит в том, чтобы есть часто, небольшими порциями. Для голодного организма характерна «паника». Он старается откладывать про запас. При частом питании организму не нужно создавать запасы питательных веществ. Дробное питание также контролирует состав продуктов на вашем столе. Помогает исключить животные жиры, которые можно заменить растительными в тарелке с салатом. Самое время вспомнить о продуктах, богатых клетчаткой: овощи, фрукты, мюсли. Для эффективного использования полученных калорий не перегружайте свой организм большим количеством еды. Дробное питание гарантирует полноценный спокойный сон, снимает проблему засыпания на полный желудок.

Не меньшее влияние на красоту и здоровье человека имеют и стрессы. О том, как с ними справиться, читайте здесь. А еще больше секретов правильного питания вы сможете найти тут.

Расписание правильного питания по часам выглядит следующим образом:

1. С 7 до 9 утра – плотный завтрак, включающий высокоэнергетические продукты.
2. С 13 до 14 обед – блюда с высоким содержанием белка.
3. Полдник около 5 вечера - фруктовые или овощные блюда, йогурт.
4. С 18.30 до 20.00 – лёгкий ужин из творога и нежирной рыбы.
5. 21.00 – кефир или сок.   

Меню правильного питания человека должно включать в себя полезные продукты. Следует отказаться от фаст-фуда, жирной и калорийной пищи, пищи быстрого приготовления.

Красота и здоровье зависит не только от правильно подобранного питания. Очень важен образ жизни: активная жизненная позиция, гимнастика, отказ от сигарет, алкоголя и других вредных привычек.